Envie de varier les entraînements ?
Vous ne savez pas quelles séances programmer pour progresser ?
Alors ce catalogue de plans d'entraînements en ligne et de conseils pourra grandement vous aider !!!
The Pete Plan : (en anglais, gratuit, accès libre).
Adapté du Wolverine Plan (voir ci après), il propose une planification continue vous proposant des séances organisées en trois catégories (distance work, pour développer une endurance fondamentale - Middle distances intervals, afin de travailler au seuil d'accumulation des lactates - et enfin les speed intervals pour vous habituer à l'intensité d'une course). Basé sur une périodisation redondante proposant 3 semaines d'entraînements, ce plan d'entraînement simple pourra convenir au plus grand nombre des rameurs confirmés puisqu'il a pour fondement de proposer un objectif de développement continu, sans forcément prévoir une échéance. Il peut donc être adapté pour constituer votre programmation socle.
Il est également proposé une version pour débutants de 24 semaines, vous permettant d'acquérir les prérequis au Pete Plan. Vous trouverez également un plan de 12 semaines etabli spécifiquement pour progresser sur un test de 5 ou 6km, idéal pour préparer des distances due courses plus longues que le référentiel sur 2km !
Le site assez riche en contenu présente aussi des entraînements en HIIT (high intensity interval training), des conseils pour se préparer au mieux à une course et bien d'autres infos sur le blog, la visite en vaut la peine !!
Adapté du Wolverine Plan (voir ci après), il propose une planification continue vous proposant des séances organisées en trois catégories (distance work, pour développer une endurance fondamentale - Middle distances intervals, afin de travailler au seuil d'accumulation des lactates - et enfin les speed intervals pour vous habituer à l'intensité d'une course). Basé sur une périodisation redondante proposant 3 semaines d'entraînements, ce plan d'entraînement simple pourra convenir au plus grand nombre des rameurs confirmés puisqu'il a pour fondement de proposer un objectif de développement continu, sans forcément prévoir une échéance. Il peut donc être adapté pour constituer votre programmation socle.
Il est également proposé une version pour débutants de 24 semaines, vous permettant d'acquérir les prérequis au Pete Plan. Vous trouverez également un plan de 12 semaines etabli spécifiquement pour progresser sur un test de 5 ou 6km, idéal pour préparer des distances due courses plus longues que le référentiel sur 2km !
Le site assez riche en contenu présente aussi des entraînements en HIIT (high intensity interval training), des conseils pour se préparer au mieux à une course et bien d'autres infos sur le blog, la visite en vaut la peine !!
The Wolverine Plan : (en anglais, gratuit, accès libre).
Ce plan d'entraînement a été construit par Mike Caviston pour préparer les rameuses de l'équipe d'aviron de l'université du Michigan.
Très élaboré, avec des fondements pertinents, il est organisé selon 4 niveaux, et s'appuye sur des entraînements intermittents, fractionnés, pyramidaux et continus, ce plan vous permettra d'expérimenter les protocoles d'entraînements reconnus comme les plus efficaces !
Il comprend également des conseils et méthodes vous aidant à calculer les T/500 objectifs, ou encore portant sur le facteur de résistance, l’échauffement en passant par la nutrition...
Un des points faibles de ce plan est selon nous, le fait qu'il s'appuie sur des sessions à très basses cadences, qui peuvent être source d'ennui ou de sensation de monotonie à l'entraînement.
Il propose également des tableaux d'intensités qui pourront vous guider dans la fixation de T/500 objectifs selon vos entraînements, vous pouvez également retrouver ces tableaux, revisités ici.
Ce plan d'entraînement a été construit par Mike Caviston pour préparer les rameuses de l'équipe d'aviron de l'université du Michigan.
Très élaboré, avec des fondements pertinents, il est organisé selon 4 niveaux, et s'appuye sur des entraînements intermittents, fractionnés, pyramidaux et continus, ce plan vous permettra d'expérimenter les protocoles d'entraînements reconnus comme les plus efficaces !
Il comprend également des conseils et méthodes vous aidant à calculer les T/500 objectifs, ou encore portant sur le facteur de résistance, l’échauffement en passant par la nutrition...
Un des points faibles de ce plan est selon nous, le fait qu'il s'appuie sur des sessions à très basses cadences, qui peuvent être source d'ennui ou de sensation de monotonie à l'entraînement.
Il propose également des tableaux d'intensités qui pourront vous guider dans la fixation de T/500 objectifs selon vos entraînements, vous pouvez également retrouver ces tableaux, revisités ici.
Le plan d'entrainement adaptatif de Charles Imbert sur le rameur concept2 disponible sur incept-sport.fr (en Français, gratuit et accès libre).
Ce programme, idéal pour progresser en douceur est basé sur la méthode Française d'entraînement en aviron Olympique.
Il a l'avantage d'adapter la programmation à votre niveau sportif, au nombre d'entraînements hebdomadaires et au délais de l'échéance préparée (il s'agit d'une course sur 2km).
Vous y trouverez des conseils pour adapter l'intensité en fonction de votre fréquence cardiaque et d'un prétest. Il propose 6 séances types.
Ce programme, idéal pour progresser en douceur est basé sur la méthode Française d'entraînement en aviron Olympique.
Il a l'avantage d'adapter la programmation à votre niveau sportif, au nombre d'entraînements hebdomadaires et au délais de l'échéance préparée (il s'agit d'une course sur 2km).
Vous y trouverez des conseils pour adapter l'intensité en fonction de votre fréquence cardiaque et d'un prétest. Il propose 6 séances types.
D'autres idées de séances, et plans spécifiques : (anglais, gratuits & payants)
- Vous pouvez également consulter le WOD Concept2 (3 versions par jour), et vous abonner pour le recevoir par courriel tous les matins.
- Télécharger l'un des guides d'entraînements proposés par The Rowing Company. Avec des conseils généraux pour l'entraînement sur rameur, et des guides spécialement conçus pour la pratique du rameur pour les pratiquants d'autres sports (course à pied, voile, rugby). Vous pourrez aussi lire des guides pour le marathon ou collecter des informations vous aidant à optimiser l'entraînement pour performer sur le rameur (powerbreathe, musculation, tests...), ou encore pour adapter l'entraînement aux enfants et adolescents. Une vraie mine d'or !!
- Vous pouvez également consulter le WOD Concept2 (3 versions par jour), et vous abonner pour le recevoir par courriel tous les matins.
- Télécharger l'un des guides d'entraînements proposés par The Rowing Company. Avec des conseils généraux pour l'entraînement sur rameur, et des guides spécialement conçus pour la pratique du rameur pour les pratiquants d'autres sports (course à pied, voile, rugby). Vous pourrez aussi lire des guides pour le marathon ou collecter des informations vous aidant à optimiser l'entraînement pour performer sur le rameur (powerbreathe, musculation, tests...), ou encore pour adapter l'entraînement aux enfants et adolescents. Une vraie mine d'or !!
Bientôt : un lien vers le programme MMsport+ (français et gratuit, accès aux inscrits sur le site)
Consultez régulièrement cette page, elle est en construction perpétuelle !
Un outil pour vous aider à prédire vos performance à partir de celles réalisées sur d'autres durées/distances ?
Avant toute chose, pensez bien que votre coprs n'est pas une machine, ces estimations portent bien leur noms !
Vous pourrez constater des différences en fonction de votre profil, entraînement et forces/faiblesses !
Ca se passe en ligne, et vous avez le choix :
Sur le Site des FREE SPIRITS
Ou sur l'ultimate erg calculator
Découvrez également des conseils pour gérer votre 2000m et orienter votre entraînement sur ergrowing.com
Vous pourrez constater des différences en fonction de votre profil, entraînement et forces/faiblesses !
Ca se passe en ligne, et vous avez le choix :
Sur le Site des FREE SPIRITS
Ou sur l'ultimate erg calculator
Découvrez également des conseils pour gérer votre 2000m et orienter votre entraînement sur ergrowing.com
