Le second volet de notre série d'articles qui vous feront vivre de l'intérieur les expériences en solo en ultra endurance sur le rameur concept2 est consacrée à Jean Michel Coupé. Ce Firtien qui n'en est pas non plus à son coup d'essai en la matière avait organisé à l'occasion de portes ouvertes dans la salle de sport qu'il fréquente - Keep Cool les Clayes un 24h ! Pour l'occasion, une équipe constituée de 10 femme l'avait accompagné. Récit du protagoniste principal : Cela faisait un sacre bout de temps que l’idée me trottait dans la tête……24h solo quel beau challenge !! C’est dans le courant du mois de Juillet 2015 que ma décision fut prise ; mais encore fallait-il que je trouve un évènement particulier pour le réaliser et surtout une salle équipée. Néanmoins, j’ai commencé dès ce mois de juillet à m’entrainer a raison de 1h30 à 2h par jour (6J/7). Le travail a surtout été basé sur du fond (B0, B1, cadence 18-20 coups/mn, DF 110) jusqu’à début septembre. |
Les trois semaines qui ont précédé cette date du 25/09/2015 ont été intenses : 1- Un rendez-vous à Incept-sport (Thierry Bernot, Bertrand Vecten) s’imposait. Je suis reparti de cet entretien avec de nombreux conseils techniques, quelques bannières, gadgets pour faire un peu de pub dans la salle et surtout un siège Citius Remex pour test sur 24h. Ce siège a tout de suite accompagné mon entrainement. 2- Il fallait peaufiner mon entrainement. Mais mon bon coach Jean Charles Routier-Scappucci était là ; en un temps record, il m’a concocté un plan d’entrainement pour 3 semaines : Une alternance de B1, B2, B3 repartis sur 6 jours basés sur mes temps du semi, 10km et 2Km respectivement sur des durées de 1h30, 45mn pour les B1, B2 B3. J’ai suivi à la lettre ce schéma. 3- 24h c’est long. Il fallait donc planifier sa course. Mais mon bon Pierrick Moscatello (qui lui aussi a bouclé un 24h solo, nou sy reviendrons dans le prochain épisode) a concocté un superbe tableau de marche qu’il m’a gentiment mis à disposition. Je l’ai adapté selon mes paramètres 4- 24h en solo d’accord mais je me devais d’être accompagné dans cette aventure. L’idée m’est venue de constituer une small team Filles (10 KeepCooleuses). Pourquoi des filles ? tout simplement parce que aucun record de France n’avait été encore établi. Le recrutement a été très rapide surtout qu’il y avait un record à la clé. Pendant ces trois semaines, j’ai donc servi de coatch à ces drôles de Dames pour apprendre le geste (ca n’a pas toujours été facile….). 5- Il faut alimenter le moteur pendant ces 24h. J’ai donc fait quelques aller et retour dans les magasions de sport et sur internet pour savoir quoi manger quoi boire et en quelle quantité. Puis j’ai fait les achats (barres de céréales, abricots secs, bananes gâteaux de riz, boissons isotoniques, beaucoup d’eau). | Les impressions de Jean Michel sur le siège ProW de Citius Remex - relisez le test de ce matériel que nous avions publié en avril dernier en cliquant ici Début septembre incept-sport me met à disposition un siège ProW pour évaluation. J'ai 3 semaines pour m'y habituer. La première fois, drôle de sensation avec cette crête qui vient chatouiller le périnée. C'est même un peu inconfortable. Cet inconfort est ressenti pendant 3,4 jours puis disparaît. Le siège devient même confortable. La partie arrière légèrement relevée participe grandement au bon maintien du fessier et évite quelques réajustements que l'on peut faire quand on a mis une simple serviette. Les évents sont bien positionnés et dimensionnés. Quant à la position du corps elle s'en trouve améliorée pour moi en particulier sur la fin de la phase d'attaque. Vu mon poids et ma morphologie, je n'ai pas utilisé les cales. Mais pour les avoir essayées par curiosité, c'est efficace. Et pendant les 24h..... Je n'ai fait que 18h avec ce siège. Pourquoi? Un échauffement du au frottement sur cette crête mais qui est peut être amplifié par des vêtements mouillés. L'essayer, c'est l'adopter dit-on. Pour moi, il fait désormais parti de mes entraînements quotidiens. |
Arrivé à la salle vers 16h, c’est déjà l’effervescence. Les Filles sont là, quelques amis. On ouvre la chaine TV Ustream pour la diffusion en live. Je me prépare, mets en place mon garde-manger et commence mon hydratation (très, très important…..) 18h c’est le départ en compagnie de mes Filles. Parmi les supporters, madame la Mairesse et son adjoint au sport, les journalistes (Le Parisien Yvelines et les Nouvelles de Versailles) sont présents.
Moi
Je respecte à la lettre mon tableau de marche. Comme défini de base, je travaille 50 minutes par heure et donc 10 minutes de repos ; je dois respecter ce timing si je veux battre le record du monde du « Longest continual row). Durant les 10 premières heures, je suis sur les bases du record du monde. C’est alors que survient un petit problème : une douleur musculaire lancinante dans le milieu du dos. Je panique, je n’avais pas prévu cela…..Je dois réagir immédiatement et revois à la baisse mes temps au 500m avec un « positive split » sauf la dernière heure où j’accélère un peu ; mais je maintiens mes 10 minutes de pause par heure. Durant ces 23 fois 10 minutes, je mange, me change (3 fois sur les 24h), marche pour me dégourdir (cela fait énormément de bien), mets à jour mon tableau de marche. Pour l’hydratation, elle est calée tous les 15 minutes. A part le dos, aucune autre douleur n’est venue perturber le déroulement (fessier, jambes, bras). Pas de fatigue à vouloir dormir, pas de baisse de moral à part le moment ou le dos m’a alerté et vers 3 et 4 h du matin, période creuse pour le soutien.
Leurs relais s’effectuent toutes les 30 minutes. Pas de problème de leur côté. La preuve, les histoires vont de bon train et j’ai eu droit à de franches rigolades. Je le répète, il est important d’être accompagné dans ce genre d’épreuve.
Pour cela, elles ont aussi été à la hauteur. On constate quand même quelques ampoules aux mains.
Le Final
Dernière heure, les supporters sont là, les encouragements me boostent une dernière fois. Les filles sont toutes là et s’appliquent à faire de beaux relais toutes les 5’. L’écurie est proche ; les 5 dernières minutes, je tourne à 1’55/500m. Je ferme les yeux et puis le compteur s’arrête 00 :00 :00 et le distance s’affiche 244956m c’est FINI !!!!!. Je ne sais pas si c’est normal mais je suis envahi par une vague de bonheur et de joie. Les filles sont heureuses avec leur compteur arrêté à 241113m Les applaudissements suivent immédiatement les appareils photos immortalisent ce dernier moment. Quelques chiffres me concernant :
- Distance : 244956m
- Temps de travail : 20h16’45’’
- Temps de repos : 03h43’15’
- Coups de rame : 30690
- Calories dépensées : 14973
- Poids : -4 kg (74,6 sur la balance à la fin de l’épreuve)
- 12l d’eau +3l de boisson isotonique, 1kg de bananes, 250gr d’abricot secs, 4 barres de céréales sans gluten, 5 tubes de 20g d’isostar « longue distance », 5 pots de 115g de gâteaux de riz
Remerciements
Merci aux KeepCooleuses (Sylvie, Laeticia, Jennifer, Isaura, Brigitte, Clemence, Angelina, Emmanuelle, Corinne, Sylvie) pour leur soutien et leur participation.
Merci à ma Femme chérie pour sa présence mais aussi pour avoir accepté de prendre de longues heures d’entrainements sur la vie de famille
Merci à Laurent, Sylvie, Jérémy pour l’organisation de la salle
Merci à Jean-Charles pour ces conseils d’entrainements
Merci à Pierrick pour son tableau de marche
Merci à toute ma Famille, mes Frères de Rame (FIRT) pour leurs nombreux messages durant ces 24 heures (10 fans et 500 Followers sur Ustream)
Merci à Thierry et Bertrand (Incept-sport) pour leurs conseils techniques.